こんにちは。京都こころ整体です。
からだはくたくたなのに、布団に入ると目がさえてしまう。やっと眠れたと思ったら、夜中にふと目が覚めて、そこから頭の中でいろいろなことが回りはじめる。時計を見るたびに「早く寝なきゃ」と焦って、ますます眠れなくなる。
眠れない夜は、時間がとても長く感じられて、自分だけが取り残されたような気持ちになりやすいものです。
今回は、眠れない夜を「時間の流れ」に沿ってたどりながら、そのときからだとこころで何が起きているのかを一緒に見ていきます。
眠れない夜には、いくつかのかたちがあります
ひとくちに「眠れない」といっても、人によって困りごとは少しずつ違います。
寝つけない：布団に入ってから、なかなか眠りにつけない
夜中に目が覚める：眠れても、途中で何度も目が覚めてしまう
朝早く目が覚める：予定より早く目が覚めて、そのまま眠れない
ぐっすり眠った感じがしない：時間は寝ているのに、疲れが取れない
どれかひとつだけの方もいれば、いくつも重なっている方もいます。ご自分がどのかたちに近いかを思い浮かべながら、読み進めてみてください。
眠れない夜を、時間に沿ってたどってみる
23時 布団に入っても、頭が回り続ける
本来、夜になると、からだは「休むモード」の副交感神経に切り替わっていきます。ところが、日中の緊張が強いと、夜になっても「がんばるモード」の交感神経が働いたまま。からだは横になっていても、頭の中は会議室のように動き続けます。
「明日のあれ、大丈夫かな」「あのときの言い方、まずかったかな」。この時間に浮かぶ考えの多くは、昼間に感じきれなかった気持ちの続きです。
深夜2時 ふと目が覚めてしまう
夜中に目が覚めること自体は、珍しいことではありません。ただ、そこで「また起きてしまった」「このまま眠れなかったらどうしよう」と考えはじめると、からだは一気に覚醒してしまいます。
眠れないことへの不安が、さらに眠りを遠ざける。この悪循環にはまっている方は、とても多いです。
明け方4時 もう眠れない
明け方に目が覚めて、そのまま朝を迎えてしまう。こうした早朝の目覚めは、年齢による眠りの変化で起こることもありますが、こころが疲れているときや、気分が落ち込んでいるときにも起こりやすいといわれています。
「なんとなく朝が早くなった」だけでなく、気持ちの重さが続いているときは、後でお伝えする「病院へ」の項目も、あわせて確認してみてください。
「オフにできないこころ」が伝えていること
眠りは、からだとこころが「もう大丈夫」と安心して、まわりへの警戒をゆるめたときにやってきます。だから、眠れない夜が続くときは、こころのどこかが「まだ気を抜いてはいけない」と、見張りを続けているのかもしれません。
家族のこと、仕事のこと、人間関係のこと。昼間はやることに追われて、自分の気持ちに向き合う時間がない。そうして後回しにしてきた思いが、静かになった夜にようやく声を上げる。眠れない夜は、そんな「こころの残業」の時間とも言えます。
スピリチュアルな視点から見ると、眠れない夜は「ずっとオンのままで、疲れていない？」「本当は、何が気になっているの？」という問いかけです。眠れないことを責めるのではなく、こころが何を見張っているのか、そっと聴いてあげることが、オフへの第一歩になります。
今夜からできる、こころをオフにする夜の過ごし方
眠りは、がんばって取りにいくものではなく、準備をして待つものです。時間に沿って、できそうなことから取り入れてみてください。
寝る1時間前 「今日の終わり」をつくる
スマホやパソコンを閉じて、部屋の明かりを少し落とします。ぬるめのお風呂につかるのも、からだを休むモードに切り替える助けになります。仕事のメールやSNSは、「明日の自分」にまかせてしまいましょう。
寝る前 気になっていることを紙に書く
頭の中にあることを、思いつくまま紙に書き出します。「明日やること」だけでなく、「本当はモヤモヤしていること」も書いて大丈夫です。紙に預けることで、こころの見張り役が少し安心します。
布団の中 吐く息に意識を向ける
鼻から静かに吸って、口からゆっくり長く吐きます。眠ろうとするのではなく、「呼吸を味わう時間」だと思ってみてください。
眠れないとき いったん布団から出る
眠れないまま布団の中で長く過ごすと、「布団＝眠れない場所」とからだが覚えてしまうことがあります。眠れないと感じたら、いったん布団を出て、薄暗い部屋で静かに過ごし、眠気が来てから戻りましょう。「眠れなくても、からだを休めているだけで大丈夫」と、自分に声をかけてあげてください。
眠れない日が続くと、からだの疲れも抜けにくくなります。休むことへの罪悪感については疲れが取れないのはなぜ？で、考えすぎて頭が休まらないときのことは頭痛が続くのはなぜ？でも書いています。
布団に入ってもからだがゆるまず、息が浅いままの夜は、呼吸が浅くなるのはなぜ？も参考にしてみてください。
こんなときは、病院へ
眠りの悩みの中には、医療機関での相談が必要なものもあります。次のようなときは、早めに受診してください。
眠れない状態が1か月以上続き、日中の生活や仕事に支障が出ている
気分の落ち込みが続く、何をしても楽しめない
いびきが大きい、眠っているときに呼吸が止まっていると言われた
寝る前に脚がむずむずして、じっとしていられない
眠るためにお酒や薬が手放せなくなっている
眠りの相談は、かかりつけ医のほか、睡眠外来や心療内科でも受けられます。
病院で「特に異常はない」と言われたけれど眠れない、というときは、こころのほうからも眠れない理由を探してみてください。
おわりに
眠れない夜は、あなたが弱いから訪れるのではありません。昼間ずっと、まわりのために気を張ってきたからこそ、こころがなかなかオフにならないのです。
京都こころ整体では、Zoomでお話を伺いながら、夜になると浮かんでくる思いを一緒に受けとめていきます。誰かに話すことで、こころの見張り役が「もう休んでいいよ」と思えるきっかけになればうれしいです。
※こころ整体は医療行為ではありません。症状が続くときは、医療機関の受診を優先してください。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
