こんにちは。京都こころ整体です。
肩甲骨のあいだが、じわっと重い。夕方になると背中全体がこわばって、伸びをしてもすっきりしない。
背中は、自分では手が届かない場所。だからこそ、ほぐしにくいのがつらいところです。
今回は、背中が痛くなる理由を、からだとこころの両方から見ていきます。
背中が痛くなる、からだの理由
背中には、背骨をまっすぐに保ったり、腕を動かしたりするための筋肉が、何層にも重なっています。
いちばん多いのは、この筋肉がこわばって、血の流れが悪くなることによる痛み。たとえば、こんなことが重なると起きやすくなります。
・長時間のデスクワークやスマートフォンで、背中が丸まっている
・同じ姿勢のまま、何時間も動かない
・運動不足で、背中の筋肉そのものが弱っている
・寝具が合わず、眠っているあいだも力が抜けない
猫背の姿勢が続くと、重たい頭を支えるために、首から背中の筋肉がずっと引っぱられたままに。
肩こりや首の痛みと一緒に、背中まで張ってくるのは、そのためです。
気をつけてほしい背中の痛み
背中の痛みのなかには、筋肉ではなく、内臓の不調が背中に響いているものもあります。
・胸の痛みや息苦しさがある
・急に激しく痛みだした
・熱がある、吐き気がある
・じっとしていても痛みが変わらない、夜中に痛みで目が覚める
こうした痛みは、整体やセルフケアで様子を見るものではありません。早めに医療機関で相談することが目安です。判断に迷うときは、かかりつけの医師に相談してみてください。
背中が伝えているのは、どんなこと？
背中は、からだを後ろから支える場所。「背負う」という言葉があるように、責任や役割、だれかの期待をのせる場所でもあります。
家族のこと、仕事のこと、まわりの人の気持ちまで。気がつけば、いろいろなものを背中にのせて、ひとりで支えている。
背中が痛むとき、それは「少し重すぎるよ」という、からだからの声なのかもしれません。
もうひとつ、背中は自分では見えない場所です。見ないようにしてきた気持ちや、後回しにしてきた疲れが、そこにたまっていくこともあるように思います。
肩甲骨のあいだは、ちょうど胸の裏側。言えずにのみこんだ思いや、張りつめた気持ちが、胸ではなく背中のこわばりとして出てくる。そんな受けとり方もできます。
背中をゆるめるために
1時間に一度、肩甲骨を動かす
座ったまま両肩をすくめて、ストンと落とす。肘で大きく円を描くように、肩をうしろへ回す。
それだけでも、背中の血の流れが戻ってきます。
背中で呼吸する
両手を前で組み、背中を丸めます。そのまま、背中に空気を入れるつもりで息を吸ってみてください。
ふだん縮こまっている背中が、内側から広がっていく感覚があるはずです。
温めてゆるめる
湯船につかる。蒸しタオルを肩甲骨のあたりにのせる。温まると、筋肉はゆるみやすくなります。
背負っているものを書き出す
今抱えている役割や心配ごとを、紙に書き出してみましょう。
「これは本当に、わたしが背負うもの？」。そう眺めてみると、手放してもいいものが見つかることがあります。
肩や首のこわばりが気になる方は肩こりが治らないのはなぜ？や首が痛いのはなぜ？、腰まで重い方は腰痛が続くのはなぜ？もあわせてどうぞ。
おわりに
背中は、毎日だまって、あなたを支え続けてくれている場所です。痛みが出たときは、「がんばりすぎていない？」と立ち止まる合図にしてみてください。
京都こころ整体では、Zoomでお話を伺いながら、からだの状態と、背中にのせているものの両方に目を向けていきます。ひとりで抱えこまず、まずはお話を聞かせてくださいね。
※こころ整体は医療行為ではありません。症状が続くときは、医療機関の受診を優先してください。
参考：MSDマニュアル プロフェッショナル版「頸部痛および背部痛」
