こんにちは。京都こころ整体です。
「自律神経が乱れていますね」
病院でそう言われたものの、何をどうすればいいのかわからない。そんなまま、毎日をやりすごしている方もいるのではないでしょうか。
自律神経という言葉は、よく耳にします。でも、実際に何をしているのか、乱れるとどうなるのかは、意外と知られていません。今回は、自律神経の不調についてのお話です。
自律神経は、からだの「自動運転」の係
意識しなくても、心臓は動き、呼吸は続き、食べたものは消化されていく。体温や血圧も、ちょうどいい状態に保たれています。
こうした働きを、24時間休まず調整しているのが自律神経です。
自律神経には、ふたつの種類があります。活動するときや緊張しているときに働く「交感神経」は、からだのアクセル。休むときやリラックスしているときに働く「副交感神経」は、ブレーキの役目です。
昼間は交感神経、夜は副交感神経が優位に。ふたつはシーソーのように、バランスをとっています。
このシーソーが、どちらかに傾いたまま戻らなくなった状態。それが、いわゆる「自律神経の乱れ」です。
こんな症状、続いていませんか？
自律神経はからだじゅうに関わっているので、乱れたときのサインもさまざまです。
・朝起きてもだるい、疲れが抜けない
・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
・頭痛や肩こりが続く
・めまいや立ちくらみがする
・動悸がする、息苦しい感じがある
・胃がもたれる、便秘や下痢をくり返す
・手足が冷える、急に汗が出る
・イライラする、不安になりやすい、気分が落ちこむ
いくつも当てはまるのに、検査では「異常なし」。自律神経の不調には、よくあることです。
臓器そのものが悪いわけではなく、調整役の働きがうまくいっていない。だから、検査の数値には表れにくいんです。
よく聞く「自律神経失調症」は、はっきり決まった病名というより、原因がはっきりしない心身の不調をまとめて呼ぶときに使われることの多い言葉です。
乱れる原因は、からだにもこころにも
自律神経を乱すきっかけは、ひとつではありません。
からだの面では、睡眠不足や夜ふかし、不規則な食事、運動不足、季節の変わり目の寒暖差など。女性の場合は、ホルモンバランスの変化も大きく関わります。
こころの面では、仕事や人間関係のストレス、気のつかいすぎ、ずっと続く緊張。
「休んでいるはずなのに、頭の中はずっと何かを考えている」。この状態も、交感神経のアクセルを踏みっぱなしにしてしまいます。
からだの乱れがこころを疲れさせ、こころの疲れがからだに出る。自律神経は、ちょうどその真ん中に立っている存在です。
わたしが運動不足に気づいたとき
看護師を辞めて在宅の仕事になってから、一日の大半を座って過ごすようになりました。
しばらくすると、気力がわかない。食欲がない。なんとなく夜眠れない。いつもだるい。気持ちも、落ちこみやすくなっていきました。
そのころは、こころのことはこころで解決しようと、内観をしたりして、内側ばかりを見つめていたように思います。
あるとき、さすがに運動が足りていないと感じて、朝の散歩から始めてみました。そこから少しずつ、ジムにも通うように。
からだを動かすようになってから、ごはんがおいしく感じられて、夜も眠れるようになりました。落ちこみやすさや、不安を感じやすいところも、いつのまにか消えていたんです。
からだを動かすことも、こころのケアのひとつ。今は、そう思っています。
スピリチュアルな視点で見る自律神経の乱れ
自律神経の乱れは、「がんばるモード」と「休むモード」の切り替えが、うまくいかなくなった状態とも言えます。
スピリチュアルな見方をすると、それは「自分のリズムを取り戻してほしい」という、からだからのお知らせなのかもしれません。
まわりのペースに合わせ続ける。本当は疲れているのに、気づかないふりをする。内側の声より、外側の「こうあるべき」を優先していると、からだは自然なリズムを見失ってしまいます。
あちこちに不調が出るのは、「どこか一か所ではなく、暮らし全体を見直してね」というサインとも受けとれます。
自律神経を整えるための、小さなこと
朝、光を浴びる
起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。体内時計がリセットされて、夜の眠りにもつながります。5分でも外を歩けたら、なおいいですね。
息を長く吐く
緊張しているとき、呼吸は浅く速くなりがち。鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く。
吐く息を意識するだけで、ブレーキ役の副交感神経が働きやすくなります。
ぬるめのお湯につかる
シャワーで済ませず、38〜40℃くらいのお湯に10分ほどつかってみてください。からだがゆるむと、こころもほどけていきます。
「何もしない時間」を予定に入れる
休むことを後回しにしがちな方ほど、あえて予定として確保するのがおすすめです。
スマートフォンを置いて、ぼんやりお茶を飲むだけの10分。それも立派なセルフケアです。
夜なかなか眠れない方は夜眠れないのはなぜ？スピリチュアルな意味と、オフにできないこころ、検査で異常がないのに不調が続く方は病院で「異常なし」なのに不調が続くのはなぜ？もあわせてどうぞ。
おわりに
自律神経の不調は目に見えにくく、まわりにわかってもらいにくいつらさです。「気のせい」「なまけているだけ」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、からだはちゃんと、あなたに何かを伝えようとしています。
京都こころ整体では、Zoomでお話を伺いながら、からだの状態とこころの声の両方に耳を傾けていきます。どこから手をつけたらいいかわからないときも、まずはお気軽にご相談ください。
強い動悸や息苦しさ、倒れそうなめまい、長く続く気分の落ちこみ。そんなときは、自律神経の乱れだけとは限りません。医療機関で相談することが目安です。判断に迷うときは、かかりつけの医師に相談してみてくださいね。
※こころ整体は医療行為ではありません。症状が続くときは、医療機関の受診を優先してください。
参考：MSDマニュアル プロフェッショナル版「自律神経系の概要」
